中华康网首页
男性 健身 | 休闲 | 保健 | 疾病 | 爱好 | 品味
女性 美容 | 整形 | 减肥 | 职场 | 情感 | 育儿
平安棋牌游戏开奖 男科 | 妇科 | 疾病 | 外科 | 体检 | 食疗 | 心理
生活 家居 | 旅游 | 养生 | 急救 | 解梦 | 星座 | 美食
医学药学 | 平安棋牌游戏开奖资讯
中医中药 | 老人平安棋牌游戏开奖
生活平安棋牌游戏开奖 秒速快3网上投注 老年平安棋牌游戏开奖 快乐飞艇玩法介绍 生活家居 pk10网上投注平安彩票网【pa857.com】 平安棋牌游戏开奖美食 心理平安棋牌游戏开奖 平安彩票真人视讯平台 美体瘦身 整形美容 秒速牛牛开奖记录 急救知识 运动健身
专题推荐: 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果平安棋牌游戏开奖 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识
您的位置: 中华康网 >> 减肥经验 >> 最容易让你瘦下来的生活好习惯

快3中大奖平安彩票网


www.cnkang.com  2011-9-18  中华康网    
秒速赛车开奖直播
核心提示:最容易让你瘦下来的生活好习惯 许多人刚一减肥时雄心万丈,恨不能三五天就能减掉个20-30斤,一旦达不到预期的目的便灰心丧气,于是便破罐子破摔,就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减……

  许多人刚一减肥时雄心万丈,恨不能三五天就能减掉个20-30斤,一旦达不到预期的目的便灰心丧气,于是便破罐子破摔,就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。

  1. 多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。

  2. 吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而是运动造成的高代谢率更高。

  3. 变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

  4. 多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

  5.检查计划,做笔记:列出几种最有效的节食战略(如只吃低脂肪食物,限制进食等),每个月检查一次,因为订计划容易,付诸实践比较难,但如能按时检查,就比较容易达到目标。

  6. 留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

  7. 控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

  8. 饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

  9.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了另人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对平安棋牌游戏开奖较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。

  10. 备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些平安棋牌游戏开奖食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。

  11. 多逛蔬果部:逛超市时,应靠蔬果部走,那里大多是新鲜的食品:面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。

  12. 自备零食包:在开车上路或坐车旅行时,应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐,应选择对平安棋牌游戏开奖较为有利的食物,避免吃炸鸡,炸猪排等。

  13. 不吃黄油:尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。

  14. 早餐变花样:将7种低脂肪早餐写在卡片上,每天早上选一种。

  15. 避免午夜大吃:准备些无碍平安棋牌游戏开奖的食物,在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

  16. 记饮食记录:如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加,那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。

  17. 先吃再买:购物中心都有诱人的小吃店,如果你先吃过有益于平安棋牌游戏开奖的食品再去购买,就不容易受零食的诱惑了。

  18. 吃慢些:如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得多了。记住:嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和叉子,这样更能吃出滋味来。

  19. 轮流烹调:如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。

  20. 注意餐室色调:据美国约翰.霍布金斯医学院的研究,暖色如红,黄,橙等会使食物的色泽更诱人,刺激食欲;而冷色调如兰色,或灰色则效果相反。

  • 搞笑
  • 女性
  • 生活
  • 热点
  • 精彩推荐